Dalam kami makan-dan-lari, budaya besar-bagian berukuran, menjaga berat badan yang sehat dapat menjadi sulit-dan kehilangan berat badan, bahkan lebih keras. Jika Anda sudah mencoba dan gagal untuk menurunkan berat badan sebelum, Anda mungkin percaya bahwa diet tidak bekerja untuk Anda. Anda mungkin benar: diet paling tidak bekerja-setidaknya tidak dalam jangka panjang. Namun, ada banyak cara kecil tapi kuat untuk menghindari perangkap diet umum, mencapai keberhasilan penurunan berat badan berlangsung, dan mengembangkan hubungan sehat dengan makanan.
Kunci Sukses, Menurunkan Berat Badan Yang Sehat
Berhasil mengelola berat badan Anda turun ke persamaan sederhana: Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan bertambah. Dan jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda menurunkan berat badan. Kedengarannya mudah, bukan? Lalu mengapa menurunkan berat badan begitu keras?
Nah untuk satu, penurunan berat badan bukan acara linear dari waktu ke waktu. Ketika Anda memotong kalori, Anda dapat menjatuhkan pound atau lebih setiap minggu selama beberapa minggu pertama, misalnya, dan kemudian sesuatu perubahan. Anda makan jumlah kalori yang sama tapi Anda kehilangan berat badan kurang. Dan kemudian minggu depan Anda tidak kehilangan apa-apa. Itu karena ketika Anda menurunkan berat badan Anda kehilangan air dan jaringan ramping serta lemak, metabolisme Anda melambat, dan perubahan tubuh Anda dengan cara lain. Jadi, dalam rangka untuk terus menjatuhkan berat badan setiap minggu, Anda akan perlu untuk terus mengurangi kalori.
Kedua, sementara pada dasarnya kalori adalah kalori, tubuh Anda bereaksi berbeda terhadap berbagai jenis makanan. Jadi makan 100 kalori dari sirup jagung fruktosa tinggi, misalnya, akan memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda daripada makan 100 kalori brokoli. Trik untuk menurunkan berat badan berkelanjutan adalah parit makanan yang dikemas dengan kalori tetapi tidak membuat Anda merasa kenyang (seperti permen) dan menggantinya dengan makanan yang mengisi Anda tanpa sarat dengan kalori (seperti sayuran).
Ketiga, menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, berkelanjutan sering membutuhkan waktu. Hal ini membutuhkan kesabaran dan komitmen. diet ekstrim dapat menjanjikan hasil yang cepat tapi mereka lebih mungkin untuk membuat Anda merasa rewel dan kelaparan dan kehilangan uang lebih dari yang berat. Akhirnya, ada aspek emosional dari makan yang dapat perjalanan Anda up. Banyak dari kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kami juga beralih ke makanan untuk kenyamanan atau untuk menghilangkan stres-yang dapat menggagalkan setiap upaya penurunan berat badan sebelum mereka mulai.
Kabar baiknya adalah bahwa dengan membuat pilihan cerdas setiap hari, mengadopsi perubahan gaya hidup sehat, dan mengembangkan kebiasaan makan baru, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan dan dapat mempertahankannya, Anda juga akan meningkatkan pandangan Anda dan suasana hati dan memiliki lebih energi.
Melatih otak Anda untuk menginginkan makanan sehat
Kami tidak dilahirkan dengan keinginan bawaan untuk kentang goreng dan donat atau keengganan untuk brokoli dan biji-bijian. AC ini terjadi dari waktu ke waktu karena kita terkena lebih banyak dan lebih sehat pilihan makanan. Sebuah studi percontohan baru-baru ini di Tufts University, bagaimanapun, menunjukkan bahwa hal itu mungkin untuk memprogram ulang mengidam makanan otak Anda sehingga Anda berminat untuk makanan sehat bukannya berkalori tinggi 'busters diet. "Dalam studi tersebut, sekelompok kecil subyek terdaftar dalam perilaku Program manajemen berat badan yang menekankan bagian-kontrol dan pendidikan untuk mengubah kebiasaan makan. Setelah enam bulan, scan otak mengungkapkan peningkatan penghargaan dan kenikmatan sehat, makanan rendah kalori, dan penurunan kenikmatan yang tidak sehat, makanan tinggi kalori.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menjadi konklusif, ini adalah mendorong berita untuk siapa saja yang kehilangan berat badan upaya telah disabotase oleh mengidam makanan yang tidak sehat. Anda dapat belajar untuk menikmati makanan sehat!
No comments:
Post a Comment